爪が割れたり、髪の乾燥が気になるときって、エストロゲンが減ってる⁉️
エストロゲンって❓
代表的な女性ホルモンであり、身体全体の健康を支える役割を果たしています。
●女性らしい身体をつくる働き✨
●肌や髪のハリと潤いを支える働き✨
●自律神経に働きかける✨
⭕️エストロゲンを増やす方法は❓
①バランスの良い食事をとる❗️
日々、栄養バランスの良い食事を摂るように心がけることが必要。
私もお家では、納豆などの発酵食品や食物繊維を多く摂り腸内環境を整えること、食生活を和食中心にするようにしています💚
②エストロゲンを増やすために良質な睡眠をとる準備を❗️
睡眠不足は、自律神経のバランスが崩れ、女性ホルモンにも悪い影響があります。
早寝早起き＆良質の睡眠を目指すために規則正しい生活を心がけることが必要。
⭕️食事は就寝の3時間以上前にすませる。
⭕️寝る2時間前にはスマホの電源をOFFにする。
これが私にとっての最大の難関（笑）
年々時間が早く過ぎていくのが不思議。ホンマに。
予想外の予定が入ると睡眠にしわ寄せが…
ということで毎週週末に朝ヨガでリセットできるタイミングがあるということはいいかもです💛
コメントをお書きください